筋肉痛がひどいです

こんばんは、ジェミニです。

さくじつの登山の結果、筋肉痛で階段を降りるのが苦痛です。大腿四頭筋とふくらはぎが痛みます。
自宅階段の登りは耐えれますが、下りがつらいです。

PM。たまらず湿布を貼り付けました。


大腿四頭筋。太ももの表側です。


ふくらはぎ。


痛いのが治ると思っていましたが3h経過しても、たいして痛みがおさまりません。
以上になります。